落枕是生活中常见的一种疾病，相信很多人都遇到过。落枕的人经常在晨起后感到颈背部酸痛，颈部活动受限。其实，落枕的发生主要与睡枕、睡眠姿势有关，睡眠时头颈姿势不对，枕头垫得过高、软硬不当、高低不平，都可能造成落枕。下面教给大家5个可以有效缓解落枕后颈部疼痛的方法。
热 敷
热敷的方法操作简单且效果非常好。将热毛巾或者热水袋放在疼痛的部位，温度控制在40℃左右，一次30分钟，每天3次。落枕的症状第二天就可以得到缓解。
贴膏药
还可以用止痛膏药贴在颈部痛处，每天更换一次，再进行一些简单的按摩效果更好。
拔 罐
在颈、肩、背部找出两三个痛点，用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。
按 摩
在中医针灸中，有一个“落枕穴”，它在手背侧面，第二、三掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴位是治疗落枕的特效穴位。找准穴位以后，用大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟。
在按摩穴位过程中，将头向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛。然后，将头缓慢左右转动，幅度由小加大，并将颈部伸直到正常位置。在转动颈部时，以不出现疼痛为限。
耳穴压豆
取耳穴颈、神门穴、耳部敏感点，把绿豆压在选定的穴位上，用伤湿止痛膏粘贴固定。每日按压3次，每次两分钟。
文丨中国劳动保障报 黄振俊
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